Vos yeux tirent en fin de journée ? Vous avez des difficultés à faire la mise au point ou vous souffrez de maux de tête fréquents ? Vous avez peut-être entendu parler de la « gymnastique oculaire » ou des exercices orthoptiques.
S’il existe des gestes simples pour soulager la fatigue au quotidien, il est crucial de distinguer le « yoga des yeux » (bien-être) de la rééducation orthoptique (acte médical). Cette dernière, pratiquée en cabinet, est la seule méthode efficace pour traiter durablement un trouble de la convergence ou un strabisme.
Voici ce que vous pouvez faire chez vous et comment se déroule une vraie prise en charge par un professionnel.
Pourquoi faire des exercices pour les yeux ?
Nos modes de vie (écrans, smartphone, travail de près) sollicitent nos yeux de manière intensive. Les muscles oculomoteurs se fatiguent, créant ce qu’on appelle une insuffisance de convergence : les yeux ont du mal à « loucher » ensemble pour voir net de près.
Les exercices visent deux objectifs distincts :
- La relaxation (à la maison) : Pour détendre les muscles spasmodiques après une journée d’écran.
- La rééducation (chez l’orthoptiste) : Pour remuscler les yeux et automatiser la vision binoculaire.
3 Exercices simples pour soulager la fatigue visuelle (À faire soi-même)
En attendant votre rendez-vous, voici trois réflexes à adopter pour diminuer la tension oculaire.
1. La règle du 20-20-20 (Pour les écrans)
C’est l’exercice de prévention le plus reconnu.
- Toutes les 20 minutes.
- Détournez le regard de votre écran pendant 20 secondes.
- Fixez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) ou regardez par la fenêtre le plus loin possible.
- Pourquoi ? Cela relâche l’accommodation (le « zoom » de l’œil) qui est contractée en vision de près.
2. Le « Palming » (Pour le noir absolu)
- Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les chauffer.
- Placez vos paumes en forme de coque sur vos yeux fermés (sans appuyer sur les globes oculaires).
- Faites le noir complet pendant 1 à 2 minutes en respirant calmement.
- L’effet : La chaleur et l’obscurité permettent une récupération rapide des photorécepteurs de la rétine.
3. Le « Crayon » (Attention : avec modération)
C’est l’exercice classique de convergence. Tendez un bras avec un crayon (ou votre pouce) devant vous. Rapprochez-le doucement vers votre nez en essayant de le garder net et unique. Si l’image se dédouble, arrêtez et reculez.
Mise en garde : Ne forcez jamais si vous ressentez une douleur ou une vision double persistante. Une pratique mal réalisée peut aggraver un strabisme latent.
La Rééducation Orthoptique en Cabinet : La seule solution durable
Si les exercices ci-dessus soulagent temporairement, ils ne soignent pas la cause. Si vos yeux ne travaillent pas bien en équipe (troubles de la binocularité), seule une rééducation médicalisée sera efficace.
Comment se déroule une séance ?
Dans le réseau de cabinets Relais Vision, la rééducation est personnalisée. Contrairement aux exercices maison, l’orthoptiste utilise du matériel spécifique pour guider vos yeux :
- Barre de prismes : Pour forcer les yeux à compenser un décalage.
- Stéréogrammes : Cartes permettant de travailler la vision en 3D et la désolidarisation (faire travailler l’accommodation indépendamment de la convergence).
- Synoptophore : Appareil complet permettant de stimuler les muscles oculaires sous contrôle précis.
Combien de séances sont nécessaires ?
Généralement, un cycle comporte 10 à 15 séances d’environ 20 minutes. L’objectif est d’automatiser le travail musculaire : à la fin du traitement, vous ne devriez plus avoir besoin de faire d’efforts conscients pour voir net.
Où réaliser sa rééducation orthoptique ?
La rééducation est un acte médical remboursé par la Sécurité Sociale (sur prescription). Il est impératif de réaliser un bilan orthoptique au préalable pour définir les exercices adaptés à votre trouble visuel.
Ne laissez pas la fatigue visuelle s’installer. Nos orthoptistes partenaires vous accueillent partout en France pour un diagnostic précis et un plan de rééducation sur-mesure.